Copa do Mundo altera rotina alimentar e especialista alerta: “excesso vira hábito perigoso”

Nutricionista do Humap-UFMS orienta sobre consumo de álcool, petiscos e bebidas açucaradas durante os jogos

Michelly Perez - 30/06/2026 • 12:30

Foto: divulgação

Reunir amigos e familiares para assistir aos jogos da Copa do Mundo faz parte da tradição brasileira, mas a mudança na rotina durante o período também costuma vir acompanhada de exageros na alimentação e no consumo de bebidas alcoólicas. O alerta é da nutricionista da Unidade Multiprofissional do Hospital Universitário da Universidade Federal de Mato Grosso do Sul (Humap-UFMS), Laura Oliveira Pael.

Segundo a especialista, o principal problema não está apenas nos excessos pontuais, mas na repetição deles ao longo da competição, quando confraternizações frequentes transformam hábitos antes eventuais em rotina.

De acordo com a nutricionista, o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, frituras e bebidas açucaradas pode trazer impactos imediatos, como má digestão, azia e retenção de líquidos, além de consequências de longo prazo, como aumento do colesterol, hipertensão e maior risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

Ela destaca que salgadinhos, embutidos, frituras e carnes muito gordurosas estão entre os itens que mais exigem atenção durante as reuniões para assistir aos jogos.

“Como os jogos acontecem ao longo de várias semanas, o que seria uma exceção acaba virando rotina de petiscos calóricos e álcool quase diários”, explica a especialista.

Bebidas açucaradas e álcool merecem atenção

Refrigerantes e sucos industrializados também são apontados como vilões durante o período, por concentrarem grandes quantidades de açúcar e poucas substâncias nutritivas, favorecendo o ganho de peso e alterações metabólicas.

O consumo de bebidas alcoólicas, comum nas confraternizações, também exige cautela. Segundo a nutricionista, o álcool pode causar desidratação, prejudicar o sono, alterar reflexos e sobrecarregar o fígado. Em excesso, está associado a doenças graves, como cirrose, problemas cardiovasculares e dependência.

A recomendação é simples: intercalar cada dose de bebida alcoólica com um copo de água para reduzir os efeitos da desidratação.

Alternativas mais leves para acompanhar os jogos

Para quem deseja manter o clima das comemorações sem abrir mão da saúde, a especialista sugere opções mais leves e funcionais, como água com gás aromatizada, sucos naturais diluídos, chás gelados e kombuchas.

Na alimentação, a orientação é substituir frituras por opções assadas ou grelhadas e apostar em alimentos ricos em fibras e proteínas, como pipoca caseira com pouco óleo, castanhas sem excesso de sal, palitos de vegetais com pastas saudáveis e espetinhos de carnes magras.

Atenção redobrada para grupos de risco

A especialista reforça que pessoas com hipertensão, diabetes, obesidade, doenças renais e cardiovasculares devem ter cuidado ainda maior durante o período de jogos, assim como idosos.

O excesso de sal, açúcar e álcool pode agravar quadros de pressão alta, descompensar o diabetes, sobrecarregar os rins e aumentar o risco de complicações graves.